5 cách đơn giản duy trì vitamin D trong mùa đông

Trong mùa đông, việc dành thời gian ở ngoài trời vẫn rất cần thiết để hấp thụ ánh sáng mặt trời. Không nhất thiết phải phơi nắng lâu, mà chỉ cần những khoảng thời gian nhỏ để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng góp phần duy trì mức vitamin D. Việc này nên được thực hiện thông qua các hoạt động như đi bộ, nghỉ giải lao ngoài trời khi có thể.

Các loại cá béo như cá mòi, cá hồi, cá thu hay cá ngừ là những nguồn thực phẩm giàu vitamin D. Ăn cá này một hoặc hai lần mỗi tuần không chỉ giúp tăng lượng vitamin D mà còn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo tốt cho tim mạch.