Chuyên gia giấc ngủ tiết lộ cách phục hồi hiệu quả sau giấc ngủ ít

Thói quen sinh hoạt hợp lý như chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động đều đặn và hạn chế chất kích thích luôn được xem là những yếu tố nền tảng giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, giấc ngủ nghỉ ngơi hợp lý lại thường bị xem nhẹ dù nó đóng vai trò thiết yếu trong việc hồi phục và đảm bảo hoạt động của cơ thể con người.

Theo bác sĩ Javier Albares, người sáng lập phương pháp 'Giấc ngủ hiệu suất cao' và nền tảng Sleep Performance Lab tại Tây Ban Nha, cơ thể vẫn hoạt động tích cực vào ban đêm dù bên ngoài có vẻ tĩnh lặng. Quá trình tái tạo mô, tổng hợp protein, điều hòa phản ứng viêm và hồi phục hệ thần kinh được thực hiện trong khi chúng ta ngủ. Não bộ cũng cần giấc ngủ để vận hành hiệu quả các chức năng như phối hợp vận động, phản xạ nhanh và ra quyết định chính xác.

Với những người tập luyện thể thao, mối đe dọa từ chấn thương luôn là nỗi ám ảnh lớn. Bác sĩ Albares chỉ ra, giấc ngủ không đủ kéo theo tăng nguy cơ tổn thương cơ xương. Nghiên cứu về 'Giấc ngủ trong hiệu suất cao' cho thấy, thiếu ngủ tạo ra điều kiện bất lợi vì cơ thể phục hồi kém, phản xạ chậm hơn và khả năng chịu đựng tải trọng giảm sút. Dù ngủ ít không nhất thiết gây ra chấn thương ngay lập tức, nhưng đây là một trong những yếu tố thầm lặng thường bị bỏ qua trước khi các vấn đề sức khỏe phát sinh.