Chuyên gia hướng dẫn cách giảm một ký mỡ theo phương pháp khoa học

Mục tiêu giảm mỡ nguy hiểm nếu áp dụng các phương pháp quá khắc nghiệt có thể gây hại cho cả thể chất và tinh thần. Chính vì vậy, các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng, nội tiết và huấn luyện cá nhân đã nghiên cứu để đưa ra cách tiếp cận giảm mỡ an toàn và hiệu quả dựa trên chứng cứ khoa học.

Theo thống nhất chung, một kilogram mỡ cơ thể lưu trữ tương đương khoảng 7.700 calo năng lượng. Như vậy để giảm được một kilogram mỡ, cần tạo ra thâm hụt tối thiểu 7.700 calo thông qua việc điều chỉnh khẩu phần ăn và tăng vận động.

Việc giảm 7.700 calo trong một ngày là điều không thể bởi lượng calo cần thiết hàng ngày dao động từ 2.000 đến 2.500 calo đối với người trưởng thành. Huấn luyện viên cá nhân Christian Pereira, chuyên gia trong lĩnh vực tái cấu trúc cơ thể, cho biết có thể phân chia mức thâm hụt calo này hợp lý qua thời gian để phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mỗi người.

Cụ thể thời gian giảm một kilogram mỡ theo mức thâm hụt calo hàng ngày như sau:

Christian Pereira nhấn mạnh: "Tốc độ giảm cân càng nhanh thì càng dễ bị mất cơ, mất sức và khó duy trì. Chính vì vậy không nên chỉ tập trung vào ăn ít hơn mà còn cần quan tâm đến việc vận động trong suốt cả ngày, không chỉ trong lúc tập luyện".

Cùng quan điểm với ông, chuyên gia dinh dưỡng Laura Romano cho rằng những quyết định nhỏ được duy trì đều đặn mỗi ngày đóng vai trò quan trọng hơn bạn tưởng rất nhiều trong việc giữ vóc dáng và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Vì vậy, để giảm mỡ và giảm cân an toàn, bền vững, bạn không cần thay đổi lớn trong chế độ ăn hoặc thói quen, mà cần kiên trì và có kế hoạch phù hợp với cơ thể mình.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.