Chuyên gia Marcos Vázquez chia sẻ bí quyết ngủ ngon với nhiệt độ cơ thể hợp lý

Việc ngủ ngon là yếu tố thiết yếu giúp duy trì sức khỏe và nâng cao hiệu quả hoạt động cả về thể chất và trí tuệ. Các nhà chuyên môn đã chỉ ra rằng giấc ngủ đủ và chất lượng cải thiện sự tập trung, khả năng phục hồi của cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày. Trong đó, Marcos Vázquez – chuyên gia về trường thọ và sức khỏe – nhấn mạnh vai trò trung tâm của giấc ngủ trong cấu trúc gọi là “kim tự tháp trường thọ”.

Ông giải thích rằng chất lượng giấc ngủ được quyết định bởi hai yếu tố chính: đồng bộ nhịp sinh học (circadian rhythm) và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Đây là những cơ chế tự nhiên giúp cơ thể nhận biết thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Marcos Vázquez lý giải nguyên tắc hoạt động sinh học dựa trên những tín hiệu từ thiên nhiên. Ví dụ điển hình ông đưa ra là môi trường ở thảo nguyên châu Phi khi mặt trời lặn – bóng tối và sự hạ nhiệt độ là hai yếu tố kích hoạt não bộ báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị ngủ.