Khái quát về liệu pháp hành vi biện chứng và cuốn sách hướng dẫn kỹ năng sống

Shireen Rizvi, giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Montefiore Medical Center, cùng với đồng tác giả là chuyên gia tâm lý lâm sàng Jesse Finkelstein, đã cho ra mắt cuốn sách Real Skills for Real Life: A DBT Guide to Navigating Stress, Emotions, and Relationships trong năm nay. Sách giới thiệu các kỹ năng dựa trên liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) nhằm trang bị cho người đọc những phương pháp xử lý cảm xúc và căng thẳng hiệu quả, hỗ trợ cải thiện các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần.

DBT được sáng lập bởi nhà tâm lý học Marsha Linehan vào thập niên 1980 để điều trị rối loạn nhân cách giới hạn. Theo tác giả, những kỹ năng này không chỉ dành riêng cho những người có vấn đề tâm thần phức tạp mà còn hữu ích với nhiều dạng khó khăn cảm xúc khác trong cuộc sống.

Kỹ năng TIP - công cụ ứng phó khi căng thẳng mức độ cao

Rizvi giới thiệu bộ kỹ năng TIP gồm bốn phương pháp: thay đổi nhiệt độ cơ thể, tập thể dục cường độ cao, thở có kiểm soát và thư giãn cơ bắp nhóm kết hợp, nhằm giúp hạ thấp mức độ căng thẳng từ quá mức xuống mức có thể xử lý. Theo bà, các kỹ năng này rất cần thiết khi bạn rơi vào trạng thái bị quá tải cảm xúc, như sau một cuộc tranh cãi lớn hoặc trải qua các sự kiện nghiêm trọng như bệnh tật và mất mát.