Trẻ em khó ngủ khi đi du lịch? Cách khắc phục vấn đề giấc ngủ cho trẻ trong kỳ nghỉ

Môi trường mới, giường ngủ xa lạ là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ nhỏ khó ngủ khi đi du lịch. Nhiều bậc cha mẹ than phiền rằng sau những chuyến đi, giấc ngủ của con cái bị xáo trộn, dẫn đến đêm dài khó thưởng thức cho cả gia đình.

Sự thay đổi về lịch trình, nhiều trải nghiệm mới có thể khiến trẻ bị quá tải, có cảm giác bất an, khó điều hòa trạng thái để đi vào giấc ngủ sâu và đủ thời gian nghỉ ngơi. Theo khảo sát đại diện của YouGov phối hợp với Tonies, hơn 50% cha mẹ nhận thấy sự thay đổi trong sinh hoạt kỳ nghỉ làm ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của con mình.

Chuyên gia cho biết, giấc ngủ của trẻ, nhất là trẻ nhỏ, gắn bó mật thiết với thói quen và các hoạt động lặp đi lặp lại hàng ngày. Quá trình hình thành khả năng tự điều chỉnh để đi ngủ yên bình và duy trì giấc ngủ không gián đoạn đòi hỏi ổn định dài hạn trong thói quen. Kể cả bước vào kỳ nghỉ, việc duy trì một số nghi thức quen thuộc vẫn giúp trẻ ổn định hơn.

Chính vì vậy, khoảng 65% phụ huynh trong khảo sát cho biết họ cố gắng giữ những thói quen quen thuộc như đọc truyện trước khi đi ngủ hoặc thời gian ôm ấp để đảm bảo trẻ cảm thấy an toàn, dễ chịu hơn khi ngủ, ngay cả khi ở một nơi xa nhà.

Chuyên gia tâm lý Michael Perlis thuộc AACSM (Mỹ) nhấn mạnh sự cần thiết phải linh hoạt trong thời gian đi ngủ và hoạt động trong ngày tại điểm du lịch. Trẻ nhỏ có thể bỏ qua giấc ngủ trưa hoặc ngủ muộn hơn bình thường do vui chơi và háo hức khám phá môi trường mới. Tuy nhiên, chúng có thể dễ dàng bù lại lượng giấc ngủ bị thiếu sau khi trở về nhà.

Bác sĩ nhi khoa Craig Canapari cũng chia sẻ rằng dù trẻ bình thường không gặp khó khăn về giấc ngủ tại nhà, việc thay đổi không gian cũng có thể khiến trẻ khó khăn khi ngủ. Không phải do lỗi của phụ huynh mà là vì những thói quen và môi trường quen thuộc bị thay đổi đột ngột.

Chính vì vậy, việc bố mẹ chấp nhận trẻ đôi khi muốn ngủ trong giường ngủ của bố mẹ hoặc trên ghế sofa trong kỳ nghỉ là điều hợp lý. Điều này tạo sự thoải mái, giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn trong môi trường xa lạ.

Katharina Meier-Batrakow, nhà tâm lý học trẻ em và chuyên gia tư vấn giấc ngủ, khuyến nghị ba nguyên tắc quan trọng giúp bố mẹ hỗ trợ con ngủ ngon khi đi xa:

Ngay cả khi không thể mang theo toàn bộ các yếu tố trong thói quen ngủ tại nhà, việc duy trì chỉ một số điểm quen thuộc như món đồ chơi yêu thích hoặc thói quen kể chuyện trước khi ngủ đã giúp trẻ cảm nhận được sự ổn định và thoải mái, qua đó giảm bớt căng thẳng.

Kết hợp giữa sự linh hoạt và giữ thói quen giúp trẻ nhỏ vượt qua sự thay đổi về môi trường khi đi du lịch, đồng thời giảm bớt áp lực cho cha mẹ. Điều này mang lại giấc ngủ yên ổn cho trẻ, giúp cả gia đình có nhiều thời gian thư giãn và tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn hơn.

Bạn có những thói quen ngủ nào nhất định giữ trong kỳ nghỉ gia đình? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn để mọi người cùng học hỏi!

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.