Marcos Vázquez: điều chỉnh nhiệt độ cơ thể là chìa khóa để ngủ ngon hơn

Ngủ đủ từ 8 đến 9 giờ mỗi ngày được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị như một điều kiện cơ bản để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc. Marcos Vázquez, huấn luyện viên cá nhân đồng thời là influencer nổi tiếng ở Tây Ban Nha, luôn nhấn mạnh rằng giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn nâng cao khả năng tập trung và tinh thần. Ông hiện có hơn 800.000 người theo dõi trên Instagram với tài khoản @fitness.revolucionario.

Vázquez cho biết, nhiều nghiên cứu khoa học trên hàng nghìn người đã chỉ ra tầm quan trọng của việc duy trì đồng đều trong lịch trình ngủ, một yếu tố ít được chú ý nhưng có tính bảo vệ cao chống lại nhiều bệnh tật.

Trong cuộc trò chuyện với nhà báo Uri Sabat trên podcast 'La Fórmula del Éxito', Marcos Vázquez đã đưa giấc ngủ vào vị trí nền tảng trong mô hình “kim tự tháp tuổi thọ” của ông. Trước tiên là nền tảng gồm các yếu tố cốt lõi như hoạt động thể chất đều đặn, giấc ngủ chất lượng, chế độ ăn uống hợp lý, kết nối xã hội và thiên nhiên.

Phần đỉnh của kim tự tháp bao gồm những tiến bộ gần đây như liệu pháp y học hay các loại bổ sung dinh dưỡng. Mặc dù có giá trị, nhưng theo ông, chúng không thể thay thế vai trò của các yếu tố nền tảng vốn quan trọng chẳng kém thời điểm hàng trăm đến hàng nghìn năm trước.