Ngủ ngon và nhịp sinh học: thách thức lớn của người cao tuổi duy trì lối sống năng động

Giấc ngủ ngon không chỉ là nhu cầu thiết yếu để duy trì sức khỏe, mà còn trở nên quan trọng hơn đối với người cao tuổi. Một nghiên cứu mới đây với 151 người thuộc nhóm tuổi 62 đến 92, đều là sinh viên của Chương trình Đại học cho Người cao tuổi tại Đại học Oviedo (PUMUO) ở Tây Ban Nha, đã tìm hiểu tác động của giấc ngủ và nhịp sinh học đối với sức khỏe tổng thể. Những người tham gia đều có lối sống năng động, bao gồm tập thể dục thường xuyên như đi bộ, tập gym hay pilates, và duy trì hoạt động xã hội sôi nổi.

Mặc dù có thể lực và khả năng nhận thức rất tốt với điểm số cao trong các bài kiểm tra vận động và nhận thức, nghiên cứu nhận thấy giấc ngủ vẫn là “gót chân Achilles” đối với nhiều người. Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm suy giảm khả năng phục hồi và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và thể chất.

Người ta thường biết đến hai loại đồng hồ sinh học phổ biến: “chim sớm” hay những người thức dậy sớm và năng động vào buổi sáng, và “cú đêm” là người tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn về đêm. Đây là kết quả của một đặc tính sinh học gọi là chronotype, định hướng nhịp thức - ngủ của mỗi người.

Nhóm nghiên cứu phát hiện rằng gần một nửa số người lớn tuổi tham gia nghiên cứu có chronotype buổi sáng. Những người này thể hiện sự cân bằng và linh hoạt trong khả năng vận động hơn so với nhóm chronotype tối. Các kết quả kiểm tra cho thấy người thức sớm có nguy cơ té ngã thấp hơn, trong khi nhóm cú đêm mặc dù điểm số cũng đạt mức chấp nhận, thì độ ổn định có phần thấp hơn.