Thức ăn tăng cường sinh lực mùa hè ưa thích của người Hàn Quốc và lưu ý cho sức khỏe

Ở Hàn Quốc, samgyetang là món canh gà nguyên con nhồi nhân sâm và gạo nếp, được tiêu thụ phổ biến trong những ngày hè nóng nực, đặc biệt sau Chobok, ngày truyền thống khởi đầu chuỗi ngày nóng nhất trong năm. Món ăn này không chỉ giúp bồi bổ sinh lực mà còn cung cấp nguồn protein dồi dào, giúp khôi phục sức khỏe khi thời tiết oi bức gây suy giảm sức đề kháng.

Thịt gà trong samgyetang chứa khoảng 165 calo và cung cấp 20 gram protein trên 100 gram, đồng thời là nguồn vitamin nhóm B giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Protein trong thịt gà hỗ trợ việc duy trì và sửa chữa cơ bắp, rất cần thiết khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Mặc dù thịt gà ít carbohydrate nên ít ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết, gạo nếp nhồi trong gà lại chứa tới 350 calo và 78 gram carbohydrate trên 100 gram. Lượng carbohydrate cao như vậy có thể gây tăng đường huyết nhanh nếu tiêu thụ không kiểm soát. Ngoài ra, việc ăn thêm một bát cơm riêng cùng samgyetang khiến lượng carbohydrate càng tăng cao hơn.

Chuyên gia khuyên nên ưu tiên ăn phần thịt gà và các món ăn kèm rau củ, hạn chế uống hết nước canh để giảm natri và chất béo. Chỉ nên chọn ăn gạo nếp trong gà hoặc cơm riêng biệt, tránh dùng cả hai để kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. Bỏ da gà nhiều mỡ cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Sau bữa ăn, một đi bộ nhẹ khoảng 10-20 phút có thể hỗ trợ ổn định đường huyết.