Chuyên gia tâm lý Nga hướng dẫn cách phục hồi năng lượng hiệu quả cuối tuần

Người lao động thường háo hức chờ đợi ngày thứ Sáu để được nghỉ ngơi và tận hưởng tự do sau khoảng thời gian dài làm việc. Tuy nhiên, thay vì cảm giác vui vẻ, nhiều người lại rơi vào trạng thái trống rỗng, khó chịu và mệt mỏi hoàn toàn. Bác sĩ tâm lý Irina Krashkina tại Nga giải thích hiện tượng này là phản ứng bình thường của cơ thể và não bộ khi phải đối mặt với áp lực suốt một tuần.

Trong suốt tuần làm việc, bộ não liên tục phải xử lý các nhiệm vụ, kiểm soát thời hạn, và tiếp nhận một lượng lớn thông tin. Khi đến cuối tuần, nguồn năng lượng dự trữ gần như cạn kiệt, mức độ căng thẳng tăng cao khiến con người không còn sức để tận hưởng niềm vui.

Ngoài cảm giác mệt mỏi, nếu một người còn thường xuyên trải qua trạng thái lo âu, trống rỗng về cảm xúc, thái độ hoài nghi và cảm giác cuộc sống vô nghĩa, đây là những dấu hiệu cần lưu ý. Đặc biệt nếu những ngày nghỉ cuối tuần không giúp người ta cảm thấy thoải mái hơn, mà ngược lại, sức khỏe tinh thần ngày càng xấu đi, cần phải tìm cách điều chỉnh nhằm tránh tình trạng kiệt sức tinh thần.

Bà Irina Krashkina đưa ra một số lời khuyên hữu ích về cách nghỉ ngơi đúng cách để lấy lại năng lượng. Thay vì chỉ nằm nghỉ bất động, nên thay đổi hoạt động một cách có chủ đích. Các hoạt động như đi dạo, tập thể dục nhẹ nhàng, sáng tạo nghệ thuật hoặc trò chuyện cùng những người thân thiết sẽ giúp giảm bớt lo lắng và hồi phục năng lượng.

Chỉ cần dành 30-60 phút đi bộ trong công viên cũng đủ để giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng. Ngược lại, những hoạt động như liên tục trả lời tin nhắn công việc, mua sắm quá mức hay lên lịch quá dày đặc cuối tuần đều không mang lại lợi ích nghỉ ngơi mà còn gây thêm áp lực.

Thậm chí việc du lịch ngắn ngày đôi khi cũng gây mệt mỏi nếu lịch trình quá vội vàng và không có thời gian thư giãn. Một điểm lưu ý quan trọng khác là hạn chế dùng điện thoại thông minh trong ngày nghỉ, bởi nó khiến não bộ phải tiếp nhận nhiều thông tin, trong khi mạng xã hội có thể làm tăng cảm giác lo âu và đem lại cảm giác so sánh không lành mạnh với người khác.

Do đó, vào tối Chủ nhật, nhiều người có thể cảm thấy mệt mỏi hơn cả khi mới bước vào cuối tuần, khiến tinh thần xuống thấp ngay trước ngày làm việc mới.

Những phân tích và lời khuyên trên được bác sĩ tâm lý Irina Krashkina chia sẻ với trang Life.ru, rất hữu ích cho những ai đang cảm thấy kiệt sức sau tuần làm việc.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.