Bộ Y Tế Nga hướng dẫn lượng nước nên uống trong mùa hè nóng bức

Theo thông tin từ Cơ quan Quản lý Vệ sinh Dịch tễ Liên bang Nga tại Moscow, khi nhiệt độ không khí vượt trên 20 độ C, người trưởng thành nên uống nước với liều lượng khoảng 100 đến 200 ml mỗi giờ, chia thành nhiều lần nhỏ để hấp thụ tốt hơn, không nên uống một lần quá nhiều.

Thiết lập chế độ uống nước hợp lý là cần thiết để bù đắp lượng nước mất qua mồ hôi và quá trình hô hấp trong những ngày hè nóng nực vì nếu không sẽ gây ra mất nước ảnh hưởng đến quá trình điều hòa thân nhiệt, làm tăng áp lực lên tim mạch và dẫn đến những dấu hiệu như yếu ớt, chóng mặt.

Trong điều kiện bình thường, người lớn cần khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả lượng nước lấy từ thức ăn và đồ uống. Công thức tính được gợi ý là khoảng 40 ml nước cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày, trong đó một phần lượng nước này được lấy từ súp, trái cây và rau củ.

Khi thời tiết nóng, lượng nước tiêu thụ có thể tăng lên mức 3 đến 3,5 lít mỗi ngày để bù lại lượng nước cơ thể bị thất thoát.

Các chuyên gia khuyến nghị sử dụng nước lọc sạch, nước khoáng không ga (loại nước có hàm lượng khoáng thấp), trà xanh hoặc thảo mộc không đường, các loại nước trái cây pha loãng và nước ép lên men không thêm đường hoặc phụ gia để duy trì độ ẩm hợp lý cho cơ thể.

Để tăng thêm hương vị và lợi ích, bạn có thể thêm một lát chanh, quả chanh xanh hoặc vài lá bạc hà vào nước uống, trừ khi có chống chỉ định y tế.

Việc xây dựng hoặc thay đổi thói quen uống nước nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.