Nhà khoa học Nga gợi ý 12 bước đơn giản giúp làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa được coi là một quá trình có thể kiểm soát, trong đó khoảng 75% tốc độ chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố do con người kiểm soát, chứ không phải do gen di truyền. Nhà khoa học Alexey Moskalev - một chuyên gia sinh học và gerontolog người Nga - đã tổng hợp 12 quy tắc khoa học giúp làm chậm quá trình này. Áp dụng chúng đều đặn sẽ giúp giảm đáng kể tuổi sinh học và trì hoãn sự xuất hiện các bệnh tuổi già.

Ông Moskalev đề nghị duy trì thói quen ngủ và ăn uống đều đặn, với thời gian thực hiện không lệch quá 30 phút mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau tối thiểu 4 tiếng, và bữa ăn cuối cùng nên được hoàn thành ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tần suất đều đặn như vậy giúp đồng bộ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều chỉnh mức insulin và kích hoạt quá trình tự làm sạch tế bào (autophagy).