Phát triển trí tuệ cảm xúc qua việc ghi nhật ký
Theo bác sĩ Ekaterina Sergееva, người đồng thời là bác sĩ chuyên khoa thần kinh và chuyên gia tâm lý trong lĩnh vực kinh doanh tại Nga, trí tuệ cảm xúc có thể được cải thiện bất kể tuổi tác. Bà nhấn mạnh vai trò của việc duy trì nhật ký để hỗ trợ quá trình này. Khi các cảm xúc được chuyển hóa thành từ ngữ, phần vỏ não trước trán - khu vực chịu trách nhiệm về khả năng suy nghĩ logic - sẽ được kích hoạt, từ đó giúp giảm mức độ căng thẳng cảm xúc.
Ngoài ra, bà Sergееva cho biết việc viết nhật ký giúp người dùng xác định chính xác cảm xúc của mình, thay vì những khái quát chung chung như “tôi cảm thấy không tốt”, người ta có thể diễn đạt rõ ràng hơn như “tôi cảm thấy lo lắng trước sự không chắc chắn”.
Kỹ thuật dừng lại để kiểm soát cảm xúc
Bác sĩ Sergееva cũng đề nghị áp dụng kỹ thuật tạm dừng trước khi phản ứng nhằm tăng cường kiểm soát bản thân. Bà giải thích rằng, việc ngừng lại trong vòng ba đến năm giây giống như một “phanh khẩn cấp” cho hạch hạnh nhân - bộ phận não chịu trách nhiệm cho các phản ứng bộc phát. Khoảng thời gian ngắn này giúp con người có thể phản ứng một cách có ý thức thay vì phản xạ tự động.
