7 thói quen giúp ngủ ngon vào mùa hè nóng bức

Những ngày hè với cái nóng oi bức thường làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và năng suất công việc trong ngày tiếp theo. Nhiệt độ cao có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và tinh thần không tỉnh táo.

Để đối phó với vấn đề này, các bác sĩ chuyên khoa thần kinh tại Bệnh viện Clínic Barcelona đã đưa ra những lời khuyên thiết thực nhằm giúp cải thiện giấc ngủ trong mùa hè nóng bức.

Phòng ngủ là nơi quan trọng giúp giấc ngủ sâu và ngon, nhất là khi thời tiết nóng. Nên giữ không gian trong phòng luôn thông thoáng và có nhiệt độ mát mẻ. Việc mở cửa sổ trước khi đi ngủ, sử dụng quạt hoặc điều hòa nhiệt độ, đồng thời hạn chế tiếng ồn xung quanh đều góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tắm với nước có nhiệt độ ấm vừa phải giúp hạ thấp thân nhiệt, từ đó thúc đẩy cơ thể thư giãn và dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu hơn.

Tránh ăn những bữa tối quá no hoặc nhiều chất béo, thay vào đó nên chọn các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa để không gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm.

Tập thể dục mạnh mẽ ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể mất thời gian để hạ nhiệt và thư giãn, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, nên tập luyện vào các khung giờ khác trong ngày.

Trước khi lên giường, việc tạo thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc đơn giản là nghỉ ngơi sẽ giúp tâm trí thoải mái và giảm stress. Hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử, mạng xã hội hay làm việc trong phòng ngủ là rất cần thiết để tránh kích thích não bộ.

Rượu có thể làm gián đoạn các chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ, dù có thể gây buồn ngủ nhanh, nhưng lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu sau đó.

Dù vào mùa hè, việc duy trì thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học ổn định, nâng cao chất lượng nghỉ ngơi hàng đêm.

Áp dụng đồng thời bảy thói quen trên đây vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe giấc ngủ và duy trì năng lượng tốt trong những đêm nóng nực của mùa hè.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.