Bác sĩ Mальцев khuyên tập bơi giúp bảo vệ sức khỏe khớp sau tuổi 50

Bác sĩ Ilya Mальцев chia sẻ trong cuộc phỏng vấn với "Лента.ру" rằng sức khỏe các khớp có thể được bảo vệ hiệu quả nếu tuân thủ ba nguyên tắc cơ bản. Nguyên tắc đầu tiên là tập luyện bơi lội - một hình thức vận động có lợi vì vừa tăng cường cơ bắp vừa hạn chế áp lực dọc theo trục cột sống và các khớp, từ đó giảm nguy cơ tổn thương khớp.

Bên cạnh bơi, các hoạt động như đi bộ, yoga và tập xe đạp trong nhà cũng được xem là hữu ích trong việc duy trì sự linh hoạt và sức khỏe chung của khớp. Tuy nhiên, bác sĩ Mальцев lưu ý nên tránh các động tác gây áp lực mạnh hoặc đột ngột lên khớp như chạy bộ, nhảy hoặc xoay người nhanh, vì chúng có thể làm tổn thương lớp sụn đang mỏng dần theo tuổi tác.

Nguyên tắc thứ hai là chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các thực phẩm giàu vitamin C, A, E cùng các nguyên tố vi lượng như đồng, kẽm, selen, mangan và axit béo omega-3 được khuyến khích bổ sung nhằm hỗ trợ bảo vệ và tái tạo mô sụn khớp, góp phần cải thiện tình trạng khớp về lâu dài.

Nguyên tắc cuối cùng được đề cập là việc thăm khám y tế định kỳ. Việc kiểm tra bằng các phương pháp hiện đại như chụp cộng hưởng từ (MRI) hay siêu âm khớp khoảng một đến hai năm một lần giúp phát hiện sớm những bất thường ngay từ giai đoạn đầu, từ đó có hướng xử lý kịp thời nhằm ngăn ngừa sự tiến triển của các bệnh lý liên quan đến khớp.

Thực hiện đồng thời ba nguyên tắc trên có thể giúp duy trì chức năng vận động và sức khỏe của khớp một cách hiệu quả, đặc biệt đối với người trên 50 tuổi.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.