Ba nguyên tắc giúp bảo vệ sức khỏe khớp sau 50 tuổi
Bác sĩ Ilya Mальцев chia sẻ trong cuộc phỏng vấn với "Лента.ру" rằng sức khỏe các khớp có thể được bảo vệ hiệu quả nếu tuân thủ ba nguyên tắc cơ bản. Nguyên tắc đầu tiên là tập luyện bơi lội - một hình thức vận động có lợi vì vừa tăng cường cơ bắp vừa hạn chế áp lực dọc theo trục cột sống và các khớp, từ đó giảm nguy cơ tổn thương khớp.
Chọn các hoạt động phù hợp và tránh tác động mạnh lên khớp
Bên cạnh bơi, các hoạt động như đi bộ, yoga và tập xe đạp trong nhà cũng được xem là hữu ích trong việc duy trì sự linh hoạt và sức khỏe chung của khớp. Tuy nhiên, bác sĩ Mальцев lưu ý nên tránh các động tác gây áp lực mạnh hoặc đột ngột lên khớp như chạy bộ, nhảy hoặc xoay người nhanh, vì chúng có thể làm tổn thương lớp sụn đang mỏng dần theo tuổi tác.
Chế độ ăn bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu
Nguyên tắc thứ hai là chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các thực phẩm giàu vitamin C, A, E cùng các nguyên tố vi lượng như đồng, kẽm, selen, mangan và axit béo omega-3 được khuyến khích bổ sung nhằm hỗ trợ bảo vệ và tái tạo mô sụn khớp, góp phần cải thiện tình trạng khớp về lâu dài.
