Các nhà tâm lý học nhấn mạnh: Uống nước trước khi dùng cà phê giúp ngủ ngon hơn

Chuyên gia tâm lý lâm sàng và chuyên gia y học giấc ngủ Michael Breus chỉ ra rằng trong suốt đêm, con người bị mất một lượng lớn nước qua quá trình thở. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ khi thức dậy. Do vậy, việc bổ sung nước vào buổi sáng là điều thiết yếu, và nên làm trước khi uống cà phê - loại đồ uống có chứa caffein với tác dụng kích thích.

Breus giải thích thêm, caffein có tác dụng lợi tiểu nhẹ, có thể dẫn đến mất nước nếu tiêu thụ quá mức, nhưng với người lớn khỏe mạnh, uống cà phê điều độ không gây ra tình trạng mất nước đáng kể. Ngoài ra, vào lúc mới thức dậy, cơ thể đã sản sinh mức cao của cortisol và adrenaline - hai hormone kích thích tự nhiên giúp tỉnh táo. Do đó, uống cà phê ngay lập tức có thể không đem lại hiệu quả giống như khi uống sau đó.

Ông khuyến nghị nên đợi khoảng 90 phút sau khi thức dậy mới uống cà phê. Lúc này, nồng độ cortisol và adrenaline sẽ giảm một cách tự nhiên, khiến cho caffein có thể phát huy tác dụng kích thích mạnh mẽ hơn. Trong khoảng thời gian đó, việc uống từ 440 đến 590 ml nước (tương đương 3-4 ly) sẽ giúp bù lại lượng nước mất qua đêm và hỗ trợ hoạt động cơ thể vào sáng sớm.