Ba chìa khóa vàng giúp nghỉ ngơi hiệu quả theo chuyên gia Conrado Estol

Chuyên gia thần kinh học Conrado Estol chia sẻ rằng gần 40% người dân Argentina thường xuyên ngủ ít hơn thời gian cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Ông nhấn mạnh rằng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể liên quan tới nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đặc biệt, ở người trên 65 tuổi, các triệu chứng khó ngủ đã thể hiện rõ nét: khoảng 15% gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, 20% không thể duy trì trạng thái ngủ sâu, và 35% tỉnh dậy quá sớm làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.

Để đánh giá chất lượng giấc ngủ, Estol đưa ra một thử nghiệm đơn giản, đó là quan sát thời gian để bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Theo ông, nếu mất chưa đến 5 phút để ngủ, điều đó không phải là dấu hiệu của một khả năng đặc biệt mà là biểu hiện của thâm hụt giấc ngủ mãn tính. Thông thường, cơ thể cần từ 10 đến 15 phút để trôi vào giấc ngủ an lành.

Khóa học quan trọng đầu tiên được Estol nhấn mạnh là tính đều đặn trong lịch trình ngủ. Không chỉ riêng về số giờ ngủ mà quan trọng là thời gian đi ngủ và thức giấc cần giữ ổn định hàng ngày, kể cả những ngày nghỉ cuối tuần. Nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen này có nguy cơ tử vong giảm rõ rệt trước nhiều nguyên nhân, trong đó bao gồm cả ung thư và bệnh tim mạch.