45 phút tập luyện sức mạnh tương đương với 110 phút cardio theo chuyên gia Tây Ban Nha

Việc duy trì cả bài tập aerobic (cardio) lẫn luyện tập sức mạnh được xem là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa y học thể thao Juan Manuel Jerezano Mora, người Tây Ban Nha, khi tập luyện sức mạnh chuẩn mực và kỹ thuật tốt, bạn có thể đồng thời thu được lợi ích từ bài tập tim mạch mà không nhất thiết phải phân biệt rạch ròi hai phương thức này.

Bác sĩ Jerezano Mora giải thích trên trang Instagram cá nhân rằng, “bài tập sức mạnh đã bao gồm phần cardio nếu được thực hiện đúng cách”. Dù không thể thay thế hoàn toàn các bài tập aerobic – vốn thiết yếu cho cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ –, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy có những bài tập sức mạnh có thể tác động lên cơ thể giống như một buổi chạy bộ.

Đơn vị được bác sĩ dùng làm cơ sở so sánh gọi là MET, viết tắt của Metabolic Equivalent of Task (tương đương chuyển hóa của nhiệm vụ). Đây là chỉ số đo lường năng lượng tiêu thụ và cường độ vận động, tương đương với lượng oxy mà cơ thể cần trong trạng thái nghỉ ngơi, khoảng 3,5 ml oxy trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi phút.

Đơn cử, đi bộ rất chậm tương đương 2 MET, đi bộ với tốc độ 6 km/h là 4 MET, chạy bộ với tốc độ vừa phải 8 MET, và chạy nhanh trên 10 MET. Theo bác sĩ, 45 phút luyện tập sức mạnh có thể tương đương 110 phút tập cardio với cường độ vừa phải.