Hiện tượng dậy sớm 5 giờ và xu hướng liên quan

Trong những năm gần đây, dậy sớm, đặc biệt là vào lúc 5 giờ sáng, đã trở thành một biểu tượng của sự thành công và hiệu quả trong cuộc sống. Các mạng xã hội và những huấn luyện viên về năng suất đã lan truyền rộng rãi quan niệm rằng ngủ ít đồng nghĩa với tận dụng thời gian tối đa trong ngày. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý chuyên về giấc ngủ Alfredo Rodríguez đã đặt câu hỏi về tính hợp lý của suy nghĩ này, ví von rằng thức dậy quá sớm mà không đảm bảo giấc ngủ đủ chất lượng giống như "bán xe để mua xăng" – một sự đánh đổi không cân xứng.

Tác động của việc thiếu ngủ kéo dài

Alfredo Rodríguez giải thích rằng vấn đề không nằm ở việc thức dậy sớm mà là khi việc đó dẫn đến thời gian ngủ thực tế không đáp ứng đủ nhu cầu phục hồi của cơ thể. Nhiều người khởi đầu những chu trình làm việc hay luyện tập thể thao cực đoan, nhưng duy trì kiểu sinh hoạt về đêm bất hợp lý khiến họ không thể ngủ đủ để chuẩn bị cho việc dậy sớm. Điều này dẫn đến "nợ giấc ngủ", tức là sự tích tụ mệt mỏi âm thầm mà ban đầu người ta không thể nhận ra ngay nhưng về lâu dài gây suy giảm hiệu suất và sức khỏe.