Daniel Amen và sự nghiệp trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần
Daniel Amen là một bác sĩ tâm thần có tiếng, không chỉ nổi bật qua các video trên Instagram mà còn bởi lịch sử điều trị cho nhiều ngôi sao như Justin Bieber, Bella Hadid, Meghan Trainor và Miley Cyrus. Ông là người sáng lập Amen Clinics, chuỗi phòng khám chuyên điều trị các rối loạn tâm trạng và hành vi, đồng thời chia sẻ rộng rãi kiến thức và kỹ thuật chăm sóc sức khỏe tinh thần qua mạng xã hội của mình (@doc_amen).
Phương pháp tự vấn trong xử lý suy nghĩ tiêu cực
Daniel Amen đề xuất một kỹ thuật từ nhà văn và nhà hướng dẫn tâm linh Byron Katie, được gọi là "El Trabajo" (The Work). Đây là một phương pháp giúp mọi người tự giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực đeo bám bộ não, làm gián đoạn cuộc sống thường nhật. Khi cảm thấy buồn, căng thẳng, hoặc mất kiểm soát, người ta được khuyến khích viết ra chính xác suy nghĩ của bản thân và sau đó tự đặt câu hỏi cho những suy nghĩ đó.
Bốn câu hỏi được đặt ra nhằm thăm dò độ chính xác và ảnh hưởng của suy nghĩ đó gồm: "Nó có thật không?", "Tôi có thể chắc chắn nó là thật không?", "Tôi phản ứng thế nào khi tin vào suy nghĩ này?", "Nếu không có suy nghĩ đó, tôi sẽ là ai?".
Giai đoạn đảo ngược suy nghĩ để nhận diện sự thật khác
Sau khi đặt câu hỏi, bước tiếp theo là đảo ngược suy nghĩ ban đầu. Ví dụ, nếu bạn nghĩ "Sofía không hiểu tôi", bạn sẽ đảo ngược thành "Sofía hiểu tôi". Phía Byron Katie cung cấp các ví dụ cụ thể và yêu cầu bạn tìm ít nhất ba ví dụ chân thật trong cuộc sống bản thân để chứng minh cho suy nghĩ đảo ngược đó.
Ví dụ: "Cô ấy hiểu tôi khi tôi nổi giận và cơn giận nhanh chóng qua đi", "Tuần trước cô ấy cười trước một câu chuyện hài tôi kể", "Hôm qua cô ấy đồng ý tôi cần đi chơi với bạn bè". Quá trình này hướng đến việc mở rộng phạm vi nhận thức và giảm sự ám ảnh tiêu cực.
Ý nghĩa và lời khuyên từ chuyên gia
Daniel Amen nhận định rằng khi học cách đặt câu hỏi và không tin tưởng tuyệt đối vào các suy nghĩ tiêu cực, con người sẽ không bị chúng trói buộc tâm hồn, qua đó giảm được áp lực và cảm xúc tiêu cực. Ông khuyến khích mọi người áp dụng phương pháp này mỗi khi thấy mình có những suy nghĩ không tích cực cản trở cuộc sống.
Những điều bổ ích từ bài viết
- Daniel Amen là bác sĩ tâm thần nổi tiếng, từng điều trị cho nhiều người nổi tiếng như Justin Bieber và Bella Hadid.
- Ông giới thiệu kỹ thuật tự vấn suy nghĩ tiêu cực dựa trên phương pháp "The Work" của Byron Katie.
- Phương pháp gồm viết suy nghĩ ra giấy, đặt câu hỏi nghi vấn tính thật và tác động của suy nghĩ đó.
- Bước tiếp theo là đảo ngược suy nghĩ ban đầu và tìm ví dụ minh chứng cho sự thật của suy nghĩ đảo ngược.
- Điều này giúp con người giảm áp lực tâm lý và kiểm soát cảm xúc tiêu cực hiệu quả.
Đăng ký bản tin QMVN
Nhận tin tổng hợp mỗi sáng - chỉ những bài đáng đọc, không spam.
Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.
