Nguyên nhân khiến thiếu ngủ dẫn đến tăng cân

Việc duy trì cân nặng thường được liên kết với thực đơn ăn uống, tập luyện thể chất hoặc đặt mục tiêu số bước đi mỗi ngày. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng không kém là giấc ngủ thường bị bỏ qua. Các chuyên gia y tế khuyến nghị người trưởng thành cần ngủ đều đặn từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Khi thời gian ngủ thấp hơn 6 tiếng mỗi ngày, cơ thể không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà còn trải qua sự biến đổi hormone bên trong, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa. Một trong những hormone đó là cortisol, được biết đến như hormone phản ứng với stress, khi tăng cao sẽ kích thích cơ thể tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Tác động của thiếu ngủ đến cảm giác đói và thói quen ăn uống

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói. Hormone ghrelin, có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, tăng lên, trong khi hormone leptin, giúp báo hiệu sự no cho não bộ, lại giảm xuống. Hậu quả là người thiếu ngủ thường cảm thấy đói hơn vào buổi sáng và có xu hướng tìm đến các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột hoặc đồ chiên rán thay vì lựa chọn các món ăn lành mạnh.