6 bài tập gym thay thế giúp chị em giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt

Khi đến ngày kinh hoặc những ngày trước kỳ kinh, nhiều phụ nữ gặp triệu chứng mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, đau đầu và các triệu chứng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến vùng bụng và ngực cảm giác nặng nề, mềm và đầy hơi khiến việc mặc quần áo thể thao chật chội và đến phòng tập trở nên khó khăn.

Ts. Karen Lim, chuyên gia tại Bệnh viện Đại học Quốc gia Singapore, cho biết nghiên cứu chưa có bằng chứng rõ ràng về việc sức mạnh và sức bền thay đổi theo các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù nồng độ oestrogen tăng trong pha nang trứng có thể giúp tăng năng lượng và sự dẻo dai, kết quả vẫn còn mâu thuẫn do nhiều yếu tố ảnh hưởng và sự khác biệt cá nhân.

Chu kỳ kinh nguyệt được chia làm 4 pha chính. Trong kỳ kinh (ngày 1 đến 5), nồng độ oestrogen và progesterone thấp, dẫn đến mệt mỏi do mất máu và đau co thắt tử cung. Pha nang trứng (ngày 6 đến 14) có sự tăng trưởng của oestrogen giúp cải thiện năng lượng, sự linh hoạt khớp và khả năng phục hồi cơ bắp. Pha rụng trứng (khoảng ngày 14) có thể gây cảm giác hơi ê ẩm bên một bên cơ thể. Pha hoàng thể (ngày 16 đến 28) với progesterone cao tạo ra nhiệt độ cơ thể và chuyển hóa tăng, cùng cảm giác mệt mỏi, khó chịu ngực, tăng cảm giác nóng khi tập luyện.