5 bước chăm sóc bản thân làm thay đổi cuộc sống không tốn thêm thời gian

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là thiết yếu, tuy nhiên nhiều người cảm thấy khó tìm đủ thời gian trong ngày để thực hiện điều này. Sự bận rộn, áp lực công việc và sinh hoạt khiến khoảng thời gian dành cho bản thân bị hạn chế. Dù vậy, vẫn có cách để kết hợp chăm sóc bản thân vào những hoạt động thường nhật mà không cần thêm thời gian rảnh rỗi.

Emilie Leyes, chuyên gia về thôi miên và có hơn 900.000 người theo dõi trên TikTok, chia sẻ về 5 thủ thuật giúp cô thay đổi cuộc sống và cải thiện sức khỏe mà không mất thêm thời gian thực hiện. Những bước này có thể áp dụng ngay trong thói quen hàng ngày, đặc biệt là những lúc làm các công việc lặp lại hoặc đơn giản.

Phương pháp này dành cho những người khó thức dậy hoặc trì hoãn hành động vào buổi sáng. Khi đồng hồ báo thức vang lên, bạn đếm ngược “5, 4, 3, 2, 1” trong đầu, rồi ngồi dậy và bắt đầu ngày mới. Emilie nhận xét chỉ sau vài ngày áp dụng, cô trở thành người dậy sớm hiệu quả hơn rất nhiều.

Yoga cười là một kỹ thuật cô luyện tập trong lúc chuẩn bị buổi sáng, chẳng hạn như khi đánh răng hay tắm. Phương pháp dựa trên nguyên tắc cơ thể không phân biệt được tiếng cười thật hay giả. Vì thế, khi bạn gượng cười, nó sẽ nhanh chóng chuyển thành tiếng cười thật, giúp tinh thần phấn chấn, cải thiện cảm xúc tích cực.

Dù một số công việc nhà như rửa bát không đặc biệt thú vị, nhưng Emilie khuyên hãy tập trung vào những cảm giác tích cực đi kèm, ví dụ nhiệt độ nước ấm hay cảm giác bọt xà phòng trên tay, đem lại sự dễ chịu và thư thái. Trong lúc di chuyển đi làm, bạn cũng có thể đếm những điều đẹp mắt trên đường, biến thời gian này thành trải nghiệm tích cực mang lại sự chăm sóc cho bản thân.

Thay vì dành nhiều thời gian cho thiền định, việc thở chánh niệm là phương án đơn giản và nhanh chóng. Emilie gợi ý thực hiện “thở thở dài tâm lý” bằng cách hít một hơi sâu rồi nhanh chóng một hơi thứ hai, sau đó thở ra thật dài và sâu. Lặp lại ít nhất ba lần giúp hệ thần kinh được làm dịu và “reset”, mang lại cảm giác dễ chịu khi vận dụng đều đặn trong ngày.

Cuối cùng trong danh sách là cho phép bản thân mơ mộng về những điều tốt đẹp trong hiện tại hay quá khứ. Nhớ lại kỷ niệm vui, tưởng tượng những thành công trong tương lai giúp tăng cường cảm xúc tích cực và năng lượng để theo đuổi các mục tiêu lớn trong cuộc sống.

Một khảo sát với hơn 2.000 người trưởng thành tại Anh cho thấy các hoạt động tự chăm sóc phổ biến của người dân không hẳn là những phương pháp truyền thống như yoga hay chăm sóc sắc đẹp, mà còn bao gồm những công việc nhà như là ủi quần áo, rửa xe hay lau dọn phòng tắm. Các hoạt động này chiếm ưu thế như những hình thức thỏa mãn tinh thần và giảm bớt căng thẳng.

Trung bình, người trưởng thành Anh thực hiện tự chăm sóc khoảng 4 lần mỗi tuần với tổng thời gian hơn 3 tiếng. Họ thường tìm đến các hoạt động này sau những ngày căng thẳng hoặc khi tâm trạng xuống thấp, nhằm tận hưởng khoảng thời gian dành riêng cho bản thân.

Nghiên cứu này được thực hiện nhân dịp Tuần lễ Nhận thức về Sức khỏe Tinh thần, do hãng CASIO thực hiện, đồng thời giới thiệu Moflin – một trợ lý cảm xúc thông minh ứng dụng trí tuệ nhân tạo giúp mọi người thư giãn và cải thiện tinh thần.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.