Tại sao ngủ từ 2 giờ sáng đến 10 giờ sáng vẫn chưa đủ cho sức khỏe

Theo Tiến sĩ Harish Chafle, Bác sĩ Chuyên khoa Hô hấp hàng đầu tại Bệnh viện Gleneagles ở Mumbai, cơ thể người vận hành theo nhịp sinh học tự nhiên kéo dài 24 giờ gọi là chu kỳ Circadian. Chu kỳ này điều phối các hoạt động sinh học như giấc ngủ và trạng thái tỉnh táo. Mặc dù ngủ đủ tám tiếng được xem là quan trọng, chất lượng giấc ngủ còn phụ thuộc vào việc thời điểm ngủ có phù hợp với chu kỳ sinh học này hay không. Ngủ quá muộn kéo dài như ngủ từ 2 giờ sáng đến 10 giờ sáng có thể khiến giấc ngủ không được phục hồi như những giờ ngủ truyền thống vào ban đêm.

Việc thay đổi thời gian ngủ một cách thường xuyên có thể làm rối loạn quá trình sản xuất hormone melatonin và cortisol, cùng các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và no. Melatonin hỗ trợ điều phối giấc ngủ, còn cortisol giúp tỉnh táo và phản ứng với stress. Sự mất cân bằng hormone này có thể làm tăng hormone ghrelin – kích thích đói, trong khi giảm hormon leptin – tín hiệu no, dẫn đến cảm giác đói nhiều hơn và giảm cảm giác no.