NHS khuyên tăng cường di chuyển hàng ngày giúp người dùng xe buýt giảm cân hiệu quả

Theo Dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS), giảm cân dựa trên nguyên tắc cơ bản rằng cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng calo nạp vào. Khi tạo ra sự thâm hụt calo này, cơ thể bắt đầu sử dụng các mô mỡ làm nguồn năng lượng dự trữ. Vì vậy, việc tăng cường vận động hằng ngày được khuyến khích để thúc đẩy quá trình này.

Trang web NHS giải thích rằng, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, việc tăng cường vận động sẽ giúp duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Chỉ cần việc bổ sung thêm khoảng 10 phút vận động mỗi ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân.

NHS khuyên rằng không cần thiết phải tham gia các hoạt động thể thao phức tạp mới gọi là vận động hiệu quả. Những người thường xuyên sử dụng xe buýt có thể áp dụng cách xuống xe sớm hơn một hoặc hai điểm dừng để đi bộ thêm một đoạn đường. Đối với người lái xe, có thể chọn vị trí đỗ xe xa điểm đến hơn một chút để tăng số bước chân di chuyển.

Bên cạnh đó, NHS còn đề xuất các thói quen vận động khác như đứng thay vì ngồi khi đi tàu hoặc xe buýt, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, cũng như biến các chuyến đưa đón con đi học thành đi bộ hoặc đạp xe vài lần trong tuần.

NHS cung cấp nhiều kế hoạch tập luyện miễn phí cùng video hướng dẫn tập thể dục tại nhà. Một số ứng dụng miễn phí có thể tải về như NHS Couch to 5K và NHS Active 10 giúp người dùng theo dõi và phát triển thói quen vận động.

Ứng dụng NHS Couch to 5K thiết kế dành cho người mới bắt đầu chạy bộ, giúp họ từ bước đầu tiên tận hưởng chạy bộ đến hoàn thành cự ly 5 km, đồng thời hỗ trợ cả những người vừa hoàn thành chương trình này. Ứng dụng NHS Active 10 giúp người dùng theo dõi số bước đi bộ nhanh mỗi ngày, khuyến khích thói quen tập luyện đều đặn.

Theo NHS, đi bộ nhanh thường bị coi nhẹ nhưng thực tế đây là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp tăng sức bền, đốt cháy calo dư thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một chuyến đi bộ nhanh kéo dài 10 phút mỗi ngày có thể đóng góp vào mục tiêu 150 phút tập luyện được khuyến nghị hàng tuần cho người trưởng thành từ 19 đến 64 tuổi.

Những lời khuyên thiết thực của NHS nhằm không chỉ giúp người dân Anh giảm cân mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua vận động hợp lý và dễ thực hiện trong nhịp sống bận rộn hàng ngày.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.