Chuyên gia Conrado Estol cảnh báo: Thay đổi giờ ngủ cuối tuần dễ tăng nguy cơ trầm cảm

Bác sĩ thần kinh Conrado Estol cảnh báo gần 40% dân số Argentina đang ngủ ít hơn mức khuyến nghị gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tình trạng này tồn tại ở nhiều độ tuổi nhưng nghiêm trọng hơn khi bước vào giai đoạn trên 65 tuổi. Ông Estol chỉ ra rằng khoảng 15% người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, 20% khó duy trì giấc ngủ trọn vẹn và 35% thường xuyên thức dậy quá sớm. Điều này tạo ra gánh nặng về sức khỏe và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Chuyên gia cũng chia sẻ một cách kiểm tra đơn giản: nếu ai đó ngủ ngay trong vòng năm phút, đây không phải dấu hiệu của khả năng ngủ tốt mà là biểu hiện cảnh báo thiếu ngủ mạn tính. Bình thường, một người cần từ 10 đến 15 phút để đi vào giấc ngủ sâu.

Conrado Estol nhấn mạnh rằng để có giấc ngủ phục hồi tốt, điều quan trọng không chỉ là số giờ ngủ mà còn phải duy trì sự đều đặn trong thói quen đi ngủ và thức dậy. Ông lưu ý những người giữ lịch ngủ nhất quán, kể cả vào cuối tuần, sẽ giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như ung thư hoặc bệnh tim mạch.

Một điểm đáng chú ý khác là khó khăn khi phải dậy sớm vào thứ Hai, nguyên nhân thường do sự thay đổi giờ ngủ trong ngày nghỉ cuối tuần. Việc điều chỉnh giờ ngủ qua lại giữa các ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm. Một nghiên cứu sinh học phân tử trên các thanh niên ngủ ít còn ghi nhận sự gia tăng các dấu hiệu viêm và tổn thương tế bào, liên quan đến thiếu ngủ.

Yếu tố thứ ba về giấc ngủ là chất lượng, được đo bằng tỷ lệ phần trăm thời gian thực sự ngủ so với thời gian nằm trên giường. Con số lý tưởng là từ 85% trở lên. Ông Estol cảnh báo những người không đạt đủ giờ ngủ có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Thông qua những chia sẻ của bác sĩ Estol, người dân được nhắc nhở về tầm quan trọng của việc duy trì thói quen ngủ ổn định, tránh thay đổi giờ ngủ đột ngột giữa các ngày để bảo vệ sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Đồng thời, việc tăng cường chất lượng giấc ngủ sẽ giúp hạn chế các bệnh nghiêm trọng thường gặp ở người cao tuổi và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Những kiến thức này đóng vai trò thiết yếu trong bối cảnh ngày càng nhiều người gặp tình trạng thiếu ngủ do áp lực công việc và lối sống hiện đại.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.