Phân loại vùng cường độ nỗ lực trong xe đạp chuyên nghiệp

Trong môn xe đạp, cường độ nỗ lực được phân thành các vùng từ 1 đến 5, thậm chí có thể mở rộng đến 7, phục vụ việc đo lường và tối ưu hóa tập luyện cho các vận động viên ở mọi trình độ. ''Vùng 1 là mức đi dạo nhẹ nhàng; vùng 2 tương đương với nền tảng sức bền, là thời gian các tay đua dành phần lớn để rèn luyện — trong năm họ có khoảng 600 đến 700 giờ tập trung ở vùng này trên tổng số 1.000 giờ'', ông Frédéric Grappe, chuyên gia khoa học thể thao và giám đốc đổi mới tại Groupama-FDJ United chia sẻ.

Vùng 3 được xác định là cường độ bền bỉ duy trì, nơi cơ thể bắt đầu khai thác nhiều đường glucose để tạo năng lượng. Đây cũng là vùng mà nhiều vận động viên chưa tập đủ về khả năng duy trì sức lực bền lâu. Tiếp theo là vùng 4, dùng khi chạy cá nhân tính giờ hoặc leo đèo, có thể duy trì từ 20 phút đến một giờ. Vùng 5 chứa tải nặng nhất, liên quan đến sản sinh axit lactate cao, chỉ kéo dài vài phút.

Tadej Pogacar và sự ưu tiên dành cho vùng 2-3 trong tập luyện

Trong một podcast hồi đầu năm 2025, Tadej Pogacar tiết lộ anh rất ưa thích tập luyện ở vùng 2 do đây là vùng giúp tăng sức bền cơ bản. Ở Monaco, nơi anh sinh sống, việc rèn luyện vùng 2 kéo dài gặp khó khăn vì địa hình đồi dốc nhiều, trong khi khi trở về Slovenia hoặc sang Tây Ban Nha - những khu vực tương đối bằng phẳng - anh có thể duy trì khoảng năm giờ trong vùng cường độ này. Pogacar cho biết ở nhịp tim từ 140 đến 155 nhịp/phút, anh duy trì công suất trung bình rất cao, từ 320 đến 340 watt, một mức ấn tượng kể cả trong năm giờ tập luyện liên tục.