5 bài kiểm tra đơn giản giúp đánh giá quá trình lão hóa sức khỏe

Bác sĩ Amir Khan nổi tiếng tại Anh đã chia sẻ một video trên trang Instagram cá nhân về năm bài kiểm tra đơn giản giúp xác định mức độ lão hóa của cơ thể. Ông nhấn mạnh rằng sự trẻ trung về ngoại hình, chẳng hạn như việc có nhiều nếp nhăn hay vẻ ngoài già đi, không phải là yếu tố chủ chốt để đánh giá sức khỏe khi tuổi tác tăng cao. Thay vào đó, những chỉ số dựa trên khoa học sẽ phản ánh chính xác hơn mức độ dẻo dai, sức khỏe và khả năng duy trì các hoạt động hàng ngày.

Tốc độ bước đi cũng được ví như một cuộc kiểm tra toàn thân bởi nó phản ánh tình trạng sức khỏe của hệ cơ, tim, phổi và não bộ. Nếu người nào đó thấy tốc độ đi bộ của mình giảm dần mà không có lý do rõ ràng, đó là dấu hiệu nên chú ý và cải thiện bằng cách tập luyện phù hợp.

Bài kiểm tra này yêu cầu bạn thử đứng lên từ mặt sàn mà không dùng tay hỗ trợ. Đây là bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi sự phối hợp của nhiều yếu tố như sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng, linh hoạt và khả năng điều hòa cơ thể. Nếu không thể thực hiện được, đừng quá lo lắng mà hãy coi đây là một mục tiêu để cải thiện dần theo thời gian.

Bác sĩ Amir Khan cho biết việc đo vòng eo quan trọng hơn số cân nặng tổng thể. Vòng eo lớn hơn thường đi kèm với các rủi ro sức khỏe như tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và bệnh gan nhiễm mỡ (MASLD). Do vậy, quản lý vòng eo là một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Đa phần người trưởng thành có nhịp tim nghỉ ngơi dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy vậy, một nhịp tim thấp hơn, trong khoảng 50-60 hoặc thậm chí 40-50 ở các vận động viên bền bỉ thường phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch tốt. Nếu nhịp tim nghỉ ngơi thường xuyên trên 80 nhịp/phút, bạn nên cân nhắc cải thiện chế độ luyện tập, giấc ngủ và kiểm soát stress hoặc thảo luận với bác sĩ khi có biểu hiện bất thường.

Bác sĩ Amir Khan nhấn mạnh rằng tuổi già là một đặc quyền của cuộc sống, tuy nhiên lão hóa tốt không đồng nghĩa với việc duy trì một vẻ ngoài trẻ trung mãi mãi. Mục tiêu quan trọng hơn là giữ được sức mạnh để mang đồ đạc, đảm bảo sự cân bằng để tránh té ngã, giữ được thể lực để chơi đùa cùng cháu chắt và duy trì sức khỏe đủ tốt để tiếp tục làm những điều mình yêu thích.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.