Lời khuyên tuân thủ nhịp sinh học từ Haarsh Limbachiyaa
Trong một tập gần đây của chương trình India’s Got Latent 2, Haarsh Limbachiyaa gợi ý một bí quyết sức khỏe đơn giản nhưng hữu ích cho thí sinh tham gia: không ăn sau 7 giờ tối và đi ngủ trước 10 - 10:30 tối, theo nhịp sinh học cơ thể (circadian rhythm). Ông nhấn mạnh, nếu làm được điều này, cuộc sống sẽ được "set" - tức là ổn định và khỏe mạnh hơn.
Giải thích khoa học về nhịp sinh học từ bác sĩ Manan Vohra
Bác sĩ Vohra khuyến nghị người bệnh nên bắt đầu bằng cách duy trì thời gian thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. "Gan, ruột, não đều vận hành theo một chiếc đồng hồ này. Khi đồng hồ được chỉnh lại, cơ thể không còn chống lại bạn nữa. Ngừng chỉ chữa triệu chứng, hãy điều chỉnh nhịp sinh học," ông nhấn mạnh.
Chuyên gia y tế Rajesh Bhardwaj phân tích về nhịp sinh học của cơ thể
Chuyên gia tai mũi họng Rajesh Bhardwaj giải thích nhịp sinh học là chu kỳ sinh học 24 giờ kiểm soát nhiều chức năng quan trọng như tiết hormone, chu kỳ ngủ-thức, chuyển hóa, tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể và cảm giác thèm ăn. Chu kỳ này chịu ảnh hưởng chủ yếu từ sự tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và bóng tối.
Ông cho biết cơ thể được thiết kế để hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Việc ăn tối cách ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều hòa mức đường huyết. Tuy nhiên, không có quy định chung chặt chẽ rằng mọi người phải ăn trước 7 giờ tối và ngủ trước 10 giờ. Điều quan trọng hơn là duy trì thói quen đều đặn phù hợp với từng người.
Ảnh hưởng tiêu cực của việc phá vỡ nhịp sinh học
Nhiều thói quen như làm việc muộn, xem phim dài tập, lịch ngủ không đều, sử dụng thiết bị điện tử kéo dài, ăn đêm có thể dần làm suy yếu nhịp sinh học của cơ thể. Bác sĩ Bhardwaj cảnh báo việc phá vỡ đồng hồ sinh học kéo dài sẽ gây nhiều hệ quả sức khỏe nghiêm trọng.
Cụ thể, rối loạn nhịp sinh học có thể làm suy giảm chuyển hóa và kiểm soát đường huyết, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường type 2, rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói, giảm chất lượng giấc ngủ và sức đề kháng, ảnh hưởng đến trí nhớ và năng suất làm việc, gây lo âu, trầm cảm, và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.
Ông nhấn mạnh tác hại của thiếu ngủ do đồng hồ sinh học bị rối loạn không chỉ đơn giản là mệt mỏi mà ảnh hưởng đến hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể.
Cách tái thiết lại nhịp sinh học cơ thể
Để cải thiện sức khỏe nhịp sinh học, bác sĩ Bhardwaj đề xuất ba thói quen đơn giản dựa trên bằng chứng khoa học mà không cần thay đổi lối sống quá lớn:
- Giữ giờ ngủ đều đặn: đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian tương tự mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học vận hành ổn định.
- Ăn tối sớm hơn: kết thúc bữa tối ít nhất 2-3 giờ trước giờ đi ngủ và tránh các bữa ăn nặng vào ban đêm để hệ tiêu hóa có thời gian làm việc hiệu quả trước khi ngủ.
- Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng và hạn chế màn hình điện tử ban đêm: ánh sáng mặt trời giúp đồng bộ nhịp sinh học, trong khi giảm ánh sáng màn hình giúp tăng tiết melatonin, hormone chuẩn bị cho giấc ngủ.
Những lời khuyên này giúp điều chỉnh nhịp sinh học đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
DISCLAIMER: Bài viết dựa trên thông tin công khai và ý kiến chuyên gia. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ thói quen mới nào.
Những điều bổ ích từ bài viết
- Nhịp sinh học cơ thể điều khiển các chức năng quan trọng như hormone, tiêu hóa và giấc ngủ.
- Duy trì thói quen thức giấc và ăn uống đều đặn giúp ổn định đồng hồ sinh học.
- Ăn tối cách ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ hỗ trợ tiêu hóa và giấc ngủ ngon hơn.
- Phá vỡ nhịp sinh học lâu dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Tiếp xúc ánh sáng mặt trời buổi sáng và hạn chế ánh sáng màn hình ban đêm giúp duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh.
Đăng ký bản tin QMVN
Nhận tin tổng hợp mỗi sáng - chỉ những bài đáng đọc, không spam.
