Channing Tatum giảm hơn 5 stone nhờ quy tắc ăn uống đơn giản lúc 3 giờ chiều

Channing Tatum, ngôi sao của các bộ phim như Step Up và Magic Mike, đã chia sẻ về chiến lược ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả giúp anh giảm cân hơn 5 stone (khoảng 32 kg) để chuẩn bị cho một vai diễn. Nam diễn viên cho biết, chìa khóa thành công của anh nằm ở việc trì hoãn bữa ăn đầu tiên mỗi ngày đến tận 3 giờ chiều, điều này giúp thúc đẩy sự thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, tài tử 46 tuổi cho biết anh thường xuyên nhịn ăn từ khi thức dậy đến khoảng 2-3 giờ chiều, sau đó ăn hai bữa nhỏ với thành phần chủ yếu là thịt và rau củ. Anh kết hợp kế hoạch ăn này với các bài tập cardio nhẹ nhàng và kéo dài để duy trì sự săn chắc và cải thiện vóc dáng.

Channing Tatum giải thích rằng cảm giác nhất quán trong cuộc sống khi làm việc trên phim trường giúp anh dễ dàng duy trì thói quen này hàng ngày. Trong khi cuộc sống thường nhật của anh ít có sự ổn định, môi trường làm việc trên phim đã tạo nên một nhịp độ giúp duy trì kỷ luật ăn uống và luyện tập.

Nam diễn viên tiết lộ anh từng giữ mức cân khoảng 245 lbs (111 kg) trong một dự án yêu cầu tạo hình "dad bod" (vóc dáng đàn ông có chút mỡ) và sau đó giảm xuống còn khoảng 172 lbs (78 kg) cho vai diễn khác, tương đương mức giảm gần 73 lbs (33 kg). Anh cho biết ban đầu dự định chỉ giảm xuống 185 lbs (84 kg) nhưng sau khi vào nhịp, anh đã tiếp tục giảm thêm.

Chế độ ăn kiêng của anh dựa trên phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), vốn được chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp riêng Aline Fiuza xác nhận. Theo Fiuza, Tatum bắt đầu quá trình biến đổi cơ thể bằng việc nhịn ăn sau đó chuyển sang ăn trong khung giờ từ khoảng 1 giờ tới 6 hoặc 7 giờ chiều, ưu tiên rau củ, protein động vật, các loại hạt và hạt giống. Mỗi bữa ăn được điều chỉnh phù hợp với yêu cầu thể chất của vai diễn và dần trở lại chế độ ba bữa khi quá trình quay phim tiến triển.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ và phù hợp với một số người. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân lâu dài vẫn phụ thuộc chủ yếu vào việc duy trì chế độ ăn cân bằng và hoạt động thể chất đều đặn. Một nghiên cứu trên tạp chí New England Journal of Medicine cũng cho thấy phương pháp này không hiệu quả vượt trội so với các chế độ ăn hạn chế calo khác khi lượng calo tổng cộng bằng nhau.

Gần đây, Channing Tatum cũng bày tỏ mong muốn không còn phải trải qua những thay đổi cân nặng khắc nghiệt như trước nữa vì nó rất áp lực đối với cơ thể. Trên Instagram, anh viết lời cảm ơn đến huấn luyện viên và đầu bếp riêng nhưng khẳng định không còn nhận vai diễn đòi hỏi tăng giảm cân đột ngột bởi sự khắc nghiệt của nó.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.