Mẹ người Anh giảm 23kg trong 6 tháng không cần tiêm giảm cân hay chế độ khắt khe

Teagan Hopwood, 31 tuổi đến từ Canterbury, Kent, Anh, từng có cân nặng lên tới 16 stone 4lbs (khoảng 103kg) sau khi tăng cân nhiều trong thời kỳ mang thai và tiếp tục ăn quá mức sau đó. Thay vì tìm đến các giải pháp nhanh như dùng tiêm giảm cân hay uống trà thải độc, cô chọn cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ăn uống một cách bền vững, xây dựng lối sống lành mạnh lâu dài.

Bằng việc duy trì chế độ ăn nằm trong mức thiếu hụt calo có kiểm soát, Teagan từng bắt đầu với mức tiêu thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày và dần giảm xuống dưới 1.700 calo ở giai đoạn cuối hành trình giảm cân. Trong suốt quá trình này, cô vẫn thưởng thức được nhiều món ăn yêu thích như pizza, bánh mì gà tự làm và thậm chí vẫn ăn vặt một cách có kiểm soát.

Chị mẹ một con cho biết khoảnh khắc quan trọng để chị quyết tâm thay đổi là vào mùa hè năm 2022, khi chị nhận ra không thể mặc vừa chiếc quần short jeans duy nhất của mình trong đợt nắng nóng. Lúc đó, tuy đã không hài lòng với cân nặng nhưng đây chính là cú hích giúp chị dần nhận thức và áp dụng cách thức kiểm soát calo.

Điều đáng chú ý là sự thay đổi lớn nhất của Teagan không chỉ nằm ở ngoại hình, mà là tư duy tích cực và kiên trì, không so sánh mình với người khác. Cô duy trì việc cân đo hàng ngày để có số liệu chính xác hơn và ưu tiên bổ sung protein, đồng thời có những bài tập nhẹ tại nhà như HIIT và tập tạ để xây dựng cơ bắp sau khi giảm cân.

Teagan cũng tích cực chia sẻ hành trình của mình trên TikTok với tài khoản @teags.weightloss. Cô khẳng định sự thay đổi giúp cô yêu quý cơ thể mình dù còn vết rạn và da chảy xệ sau giảm cân, đồng thời truyền cảm hứng cho con gái về một hình mẫu mạnh mẽ và tự tin.

Cô ưa áp dụng quy tắc 80/20 trong ăn uống, nghĩa là 80% ăn tự làm, lành mạnh và 20% ăn các món ngoài hàng như đồ ăn nhanh hoặc đồ ngọt. Điều này giúp cô duy trì sự cân bằng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

Nguyên nhân khiến Teagan từng tăng cân chủ yếu là do khẩu phần ăn quá lớn và thói quen ăn vặt không kiểm soát, như ăn ba chiếc bánh fajita mỗi lần thay vì một, hay ăn nhiều kẹo buổi tối. Cô cho biết mình từng dùng cân để đo lượng thức ăn, lập kế hoạch các bữa ăn trong tuần vào mỗi Chủ nhật, từ các món như burger gà, pizza tự làm đến những món rau củ kết hợp thịt băm.

Buổi trưa, Teagan thích làm bánh trứng cuộn với nhân thịt gà, rau xà lách cùng phô mai nhẹ và trái cây như kiwi, cùng bữa tối có món tráng miệng yêu thích gọi là “bát xem phim” gồm sữa chua Hy Lạp không béo, bột protein socola và topping đa dạng.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.