Bí quyết tập luyện giúp Kriti Sanon có cơ bụng săn chắc trong Cocktail 2

Diễn viên nổi tiếng Kriti Sanon đã tạo ấn tượng mạnh với sự thay đổi hình thể rõ rệt khi chuẩn bị cho vai diễn trong bộ phim Cocktail 2. Thực hiện một chương trình tập luyện kết hợp đa dạng, cô chú trọng các bài tập đường dốc, rèn luyện sức mạnh, đồng thời duy trì chế độ ăn giàu protein và kiểm soát khẩu phần calo. Việc đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và giữ vận động suốt ngày cũng góp phần vào thành công của cô trong việc xây dựng cơ thể săn chắc, đặc biệt ở phần thân dưới.

Bài tập nâng chân là một phần thiết yếu trong quá trình luyện tập của Kriti, giúp phát triển đôi chân săn chắc và vòng eo thon gọn.

Huấn luyện viên thể hình Sanchita Vijayvargiya đã chia sẻ trên Instagram rằng bài tập nâng chân nên được xem như một "core controller" – một bài tập giúp dạy cơ bụng giữ cho lưng dưới thẳng trên mặt sàn khi di chuyển chân. Đây chính là yếu tố then chốt để xây dựng sức mạnh vùng lõi, tăng cường sự ổn định và kiểm soát cơ thể hiệu quả.

Theo bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình, nội soi và y học thể thao Dr Nitish Kapil của Bệnh viện Fortis Jalandhar (Ấn Độ), động tác nâng chân đơn giản nhưng lại tác động tới nhiều nhóm cơ hơn nhiều người tưởng. Không chỉ siết chặt cơ thẳng bụng, bài tập còn tác động đến các cơ gập hông và các cơ sâu ở vùng lõi của cơ thể. Điều này giúp cải thiện tư thế và duy trì sự ổn định cột sống trong nhiều hoạt động khác nhau.

Dr Kapil đã trình bày các bước thực hiện bài tập nâng chân nhằm tối ưu hóa hiệu quả tập luyện:

Quá trình hạ chân chậm và kiểm soát giúp bài tập trở thành bài tập nâng cao sức bền cơ bắp chứ không chỉ đơn thuần rèn sức mạnh.

Dr Kapil cũng lưu ý rằng một lỗi thường gặp khi tập là để phần thắt lưng rời khỏi mặt sàn khi hạ chân. Hiện tượng này cho thấy cơ lõi đã ngừng hoạt động và cơ gập hông phải làm việc nhiều hơn. Khi cảm thấy lưng nhấc khỏi sàn, cần giảm phạm vi động tác hoặc gập đầu gối để tránh tổn thương.

Đối với những người gặp vấn đề về lưng dưới, bác sĩ khuyến cáo nên thực hiện bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh áp lực lên cột sống.

Bài tập nâng chân được đánh giá là đo khả năng sức mạnh vùng lõi hiệu quả, giúp tăng cường sự ổn định của cột sống và vùng chậu khi cơ thể chịu tải trọng. Đây cũng là bài tập quan trọng giúp duy trì tư thế tốt và giả về lâu dài sức khỏe hệ cơ xương khớp.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.