Những dấu hiệu cảnh báo khi uống quá nhiều nước trong đợt nắng nóng

Trong những ngày thời tiết oi bức, các chiến dịch khuyến cáo tăng cường uống nước được triển khai rộng rãi từ phòng khám đến các trạm giao thông công cộng nhằm giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết. Việc cung cấp đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt, ngăn ngừa mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt độ cao như say nắng, mệt mỏi.

Song, lượng nước quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước hay còn gọi là quá tải nước (overhydration), một hiện tượng không phổ biến bằng mất nước nhưng rất nguy hiểm nếu không được kiểm soát.

Theo Kelly Fisher, y tá kiêm chuyên gia giáo dục sức khỏe và thể chất tại Benenden Health, các chất điện giải như natri, kali và canxi là các khoáng chất thiết yếu duy trì hoạt động của các cơ quan, điều chỉnh tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp. Khi nạp quá nhiều nước, sự cân bằng các điện giải trong máu bị loãng, dẫn đến hạ natri huyết (hyponatremia) - một tình trạng mất cân bằng điện giải khiến nước thấm vào tế bào gây sưng phù, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Triệu chứng ban đầu mà bạn cần chú ý là màu sắc của nước tiểu. Kelly Fisher cho biết nước tiểu trong suốt hoặc rất nhạt thường là dấu hiệu cảnh báo bạn đang uống quá nhiều nước, trong khi màu vàng nhạt thể hiện trạng thái cân bằng nước tốt. Ngoài ra, các dấu hiệu nước quá tải còn bao gồm: buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, chuột rút, sưng phù, đầy hơi và mệt mỏi.

Khi tình trạng hạ natri trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm như rối loạn ý thức, co giật, khó giữ tỉnh táo hoặc mất nhận thức, cần được can thiệp y tế khẩn cấp.

Hiệp hội Dinh dưỡng Anh khuyến nghị người lớn nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tương đương 8-10 cốc nước (mỗi cốc khoảng 200 ml). Lượng nước này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, kích thước cơ thể và mức độ vận động. Trẻ em thường cần ít hơn, khoảng 6-8 cốc mỗi ngày.

Trong điều kiện nhiệt độ cao, lượng nước cần thiết tăng lên; ví dụ, theo Wendy Lee – phó giám đốc tại Well Pharmacy, người lớn nên uống khoảng 2,5-3 lít mỗi ngày để bù nước mất qua mồ hôi. Tuy nhiên, bà cũng cảnh báo không nên uống quá 1,5 lít trong một giờ để tránh làm giảm natri trong máu một cách nguy hiểm.

Việc duy trì cân bằng nước không đồng nghĩa với việc bạn phải uống thật nhiều nước bất chấp. Kelly Fisher khuyên nên lắng nghe tín hiệu khát của cơ thể, uống nước từ từ thay vì uống gấp gáp, đó là cách hiệu quả nhất để điều chỉnh lượng nước phù hợp.

Bên cạnh đó, người dùng nên linh hoạt điều chỉnh lượng nước theo mức độ hoạt động và môi trường. Ví dụ, sau khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè, cần bổ sung nhiều nước hơn so với lúc ngồi trong điều hòa mát mẻ.

Về điện giải, nguồn tự nhiên từ thực phẩm như cải bó xôi, các loại hạt, chuối và bơ sẽ giúp bổ sung khoáng chất thiết yếu. Cá nhân có chế độ ăn cân đối và hoạt động ở mức độ vừa phải thường không cần dùng thêm thực phẩm chức năng điện giải, nếu sử dụng cũng nên cẩn trọng tránh gây mất cân bằng ngược lại, đặc biệt khi luyện tập kéo dài hơn một giờ.

Nếu xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn kéo dài, đau đầu, sưng phù, hoặc rối loạn nhận thức, người bệnh cần được thăm khám để được xử lý kịp thời. Việc nhận biết dấu hiệu ngộ độc nước giúp tránh những hậu quả nghiêm trọng, bảo vệ sức khỏe trong những đợt nắng nóng kéo dài.

Uống nước đúng cách, không để cơ thể mất nước cũng không để quá tải nước là yếu tố quan trọng để vượt qua mùa hè an toàn.

Bài viết được biên tập với sự hỗ trợ của công cụ trí tuệ nhân tạo (AI), tổng hợp từ các nguồn tin dẫn bên dưới và đã qua kiểm duyệt của toà soạn Quang Minh Việt Nam.