Uống nước ngay sau khi thức dậy để bù nước cho cơ thể
Bác sĩ Amir Khan, người thường xuất hiện trên các chương trình truyền hình như Good Morning Britain và Lorraine, nhấn mạnh rằng sau 7-8 tiếng ngủ qua đêm, cơ thể chúng ta thường ở trạng thái hơi mất nước tự nhiên. Uống một cốc nước lớn ngay khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước đã mất, hỗ trợ tuần hoàn máu, chức năng của thận và tiêu hóa. Thói quen đơn giản này cũng có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong ngày.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng để cân bằng nhịp sinh học
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời sớm được bác sĩ Khan coi là lời khuyên yêu thích của ông. Ánh sáng này kích hoạt các tế bào đặc biệt trong mắt, gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học trong não nhằm làm giảm melatonin - hormone gây buồn ngủ, từ đó thiết lập nhịp sinh học cho cả ngày. Những người thường xuyên nhận ánh sáng buổi sáng có giấc ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tích cực hơn. Ngay cả 10-20 phút ngắm nắng kèm ly cà phê cũng mang lại lợi ích đáng kể.
