Có thể tăng cơ mà không tập đến mức kiệt sức tại phòng gym?

Tập luyện đến thất bại cơ bắp là khi một người thực hiện một chuỗi động tác đến mức không thể thực hiện thêm một lần lặp lại nào với kỹ thuật chính xác dù cố gắng hết sức. Động tác này còn được gọi là thất bại cơ bắp tạm thời và thường được áp dụng trong huấn luyện sức bền như nâng tạ hoặc sử dụng máy tập.

Một lần lặp lại (rep) là chu trình hoàn chỉnh của một bài tập, trong khi một chuỗi lặp lại (set) là một nhóm các rep được thực hiện liên tiếp mà không nghỉ dài. Tập đến thất bại đồng nghĩa với việc thực hiện set cho đến khi không thể lặp lại thêm động tác nữa với kỹ thuật chuẩn.

Cơ bắp được cấu tạo bởi các sợi cơ loại 1 và loại 2, trong đó sợi loại 2 chịu trách nhiệm tạo lực mạnh hơn và có khả năng phát triển lớn hơn. Khi sử dụng tạ nhẹ (có thể nâng hơn 15 lần), đầu tiên các sợi cơ loại 1 được kích hoạt, và đến gần cuối set khi mệt mỏi, sợi loại 2 sẽ tham gia để duy trì cử động.