Những điểm chính
- CDC khuyến nghị người trên 65 tuổi tập ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần.
- Người cao tuổi cần luyện tập tăng cường cơ bắp tối thiểu hai ngày mỗi tuần để bảo vệ các nhóm cơ chính.
- Bài tập cải thiện thăng bằng như đi bộ đặt chân trước, đứng trên một chân giúp giảm nguy cơ té ngã.
- Hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, nhiều loại ung thư và các chứng mất trí nhớ.
- Người cao tuổi nên bắt đầu tập luyện từ mức độ phù hợp, đa dạng bài tập và có thể tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bệnh lý mạn tính.
Bài tập thể dục phù hợp cho người trên 65 tuổi theo khuyến nghị của CDC
Đi bộ nhanh là một trong những hình thức tập aerobic được khuyến cáo dành cho người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) nhấn mạnh chương trình tập thể dục hàng tuần cần bao gồm cả luyện tập tăng cường sức mạnh và các hoạt động cải thiện thăng bằng để tối ưu hóa sức khỏe.
CDC hiểu rằng không phải ai cũng có thể hoàn thành đủ các yêu cầu tập luyện mỗi tuần, do đó tổ chức này khuyến khích người cao tuổi nên vận động theo khả năng của bản thân. “Bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn không vận động,” CDC nhấn mạnh.
