Exercise snacks: lợi ích của việc leo cầu thang chỉ trong ba phút mỗi ngày

Trong nhiều thập kỷ, việc chăm sóc sức khỏe thể chất thường được đồng nghĩa với việc dành nhiều giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng thói quen này không đủ nếu sau đó cơ thể lại bị giữ yên một chỗ suốt nhiều giờ liền. Chẳng hạn, thậm chí chạy bộ 5 km vào buổi sáng cũng không bù đắp được cho việc ngồi bất động tới 9 tiếng sau đó.

Khái niệm "exercise snacks" (tạm dịch là "bữa ăn vận động") được Đại học McMaster (Canada) sáng lập và Đại học Columbia (Mỹ) phổ biến. Khái niệm này khuyến khích việc phân bổ nhiều khoảng thời gian vận động cường độ cao trong 2-3 phút xen kẽ suốt ngày. Thực hiện những động tác này không cần thay đồ hay thiết bị đặc biệt, và không làm gián đoạn thói quen hàng ngày. Động tác có thể đơn giản như leo cầu thang nhanh trong vài phút.

Bác sĩ Ramiro Heredia, chuyên gia y học nội khoa tại Bệnh viện Clínicas, cảnh báo rằng dù có tập thể dục đều đặn, ngồi bất động lâu cũng đem lại nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe. Ông nhấn mạnh đến nhóm "sedentarios activos" (những người hoạt động thể chất đủ mức nhưng vẫn ngồi nhiều trong ngày). Ai thuộc nhóm này cũng có nguy cơ bị tác động tiêu cực về chuyển hóa.